¿Qué debo de comer antes durante y después de realizar ejercicio?

Ricardo Rodríguez — Mon, 16 May 2022 19:22:23 +0000

¿Qué debo de comer antes durante y después de realizar ejercicio?

¿Qué es una "buena" nutrición durante el ejercicio?

Bueno, tal vez simplificamos un poco las cosas. Porque sí, la comida no es sólo una cuestión de cantidad. La calidad de los alimentos que comemos afecta directamente nuestra salud, estado físico, sueño, buen funcionamiento de nuestro cuerpo y mucho más.

Entonces, ¿qué alimentos elegir? ¿Qué tipo de proteína se debe preferir y en qué cantidad? ¿Debo dejar el azúcar? ¿Cómo evitar los calambres estomacales a las 11 am? ¿Qué dieta saludable debe preferir un hombre? ¿Esposa? ¿Cuáles son los buenos hábitos alimentarios y principios básicos a tener en cuenta a la hora de hacer ejercicio?

A veces te dices a ti mismo que lo sabes, pero te sorprendes, puedes pensar que una barra de chocolate es un mal hábito, pero en realidad no es tan malo como crees. ¡En cambio, ese paquete de granola que promete pérdida de peso puede reemplazarse con una receta más fácil y económica!

Desde el desayuno hasta la última comida del día, incluidas las meriendas, el azúcar puede generar mucho ruido de pies que debes evitar a toda costa. Reduzca los bocadillos o coma cosas buenas, salte comidas porque no tiene tiempo… controlar sus hábitos alimenticios a veces es más difícil de lo que parece. ¿Y la hidratación? Prepara una bebida energética o deportiva mientras haces ejercicio.

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Ingesta de energía de los alimentos durante el ejercicio

5 frutas y verduras al día, dieta sin gluten, alta en carbohidratos, alta en proteínas… Como dijimos anteriormente, no existe una regla única para todos los alimentos. En esta etapa solo podemos decir que lo mejor es limitar los excesos y las privaciones y promover una dieta equilibrada. Pero si quiero perder peso o desarrollar músculo, por ejemplo, ¿cómo sé cuál es la dieta adecuada para mí?

Desde el principio, nuestros cuerpos actúan como máquinas. Y como cualquier otra máquina, requiere energía, también conocida como metabolismo. Nuestro metabolismo nos permite asegurar funciones importantes de nuestro cuerpo. Añadir actividad física durante el día aumenta el gasto energético.

Ir en bicicleta al trabajo, caminar, correr, hacer squash: todas estas actividades consumen energía. Esto es lo que comemos durante el día y se divide en tres grandes familias en términos de calorías: proteínas, carbohidratos y grasas.

Distribucion Normal

Carbohidratos 60%

Proteina 15%

Grasas 25%

Nutrición deportiva: ¿bajar de peso o ganar masa muscular?

Para funcionar, nuestros cuerpos necesitan el combustible en nuestros platos. En los deportes, el requerimiento de energía es muchas veces más importante. En pocas palabras, ¡nuestro cuerpo responde a la ecuación (energía gastada – energía invertida)!

De hecho, ¡no hay alimentos que “engorden” o “pierdan”! Todo se reduce a las necesidades de energía de su cuerpo, dependiendo de su nivel de actividad y progreso atlético. ¿Y qué si quieres perder peso? ¿Para construir músculo?

A largo plazo, dos factores principales afectan el peso: su dieta y su nivel de actividad física (intensa o no). Engordamos cuando consumimos más calorías de las que gastamos y, por el contrario, adelgazamos cuando consumimos menos calorías de las que necesitamos. Pero como todos somos diferentes, necesitamos adaptar nuestra dieta a nuestras necesidades y objetivos. ¿Debo comer más? No menos ? ¿Estoy recibiendo suficiente proteína?

Distribucion para deportista

Carbohidratos 50%

Proteina 20%

Grasas 30%

Entonces, ¿qué dieta antes del ejercicio? Y de acuerdo a?

Antes de un entrenamiento

Debes tener suficiente energía para practicar. Para un esfuerzo suave, puede comer algo de fruta, almendras o una barra de granola “casera”, o nada en absoluto. Depende de la hora de su última comida. En cambio, para esfuerzos intensos, recomendamos una comida o merienda 1h30 antes del entrenamiento. ¿Quieres probar el deporte con el estómago vacío? Por qué no, siempre que combine la progresividad de su cuerpo y la escucha…

Si el esfuerzo es suave y corto, no se requiere hidratación. Todo depende de tu sed o necesidad de beber. Si el esfuerzo es más largo e intenso, se recomienda llevar una botella de agua, bebida isotónica o bebida energética.

Después de entrenar

Como parte de la regeneración, recomendamos comer de 30 a 45 minutos después del entrenamiento deportivo. Los carbohidratos ingeridos inmediatamente después del ejercicio permiten una mejor recuperación porque estimulan el almacenamiento de glucosa en el hígado y los músculos en forma de glucógeno y optimizan la absorción de otros nutrientes como los aminoácidos. Algunos deportistas consumen fruta o una pequeña cantidad de bebidas energéticas, otros prefieren una comida equilibrada. Depende de la intensidad y duración del esfuerzo y sus objetivos.

Ejemplo: Para un esfuerzo suave y corto, una comida balanceada es genial. Para los ejercicios de musculación destinados a aumentar la masa muscular, recomendamos un plátano con una barra o polvo de proteína casera rica en proteínas, y luego una comida balanceada inmediatamente después del entrenamiento.

¡Ahora toda esta en tus manos! Con el ejercicio correcto, la frecuencia correcta, la intensidad y la nutrición correctas, ¡usted sabe cómo comer y hacer ejercicio correctamente! Y si no, coménteme aquí en su primera consulta gratis, donde crearemos sus objetivos y buscaremos la mejor opción para usted.

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Ricardo — Sun, 08 May 2022 01:14:26 +0000

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